La pratique du yoga est une solution efficace pour gérer la colère. Grâce aux exercices de méditation, aux asanas et aux pranayamas, le yogi arrive à canaliser ses émotions négatives et à les libérer afin de retrouver sa sérénité.
Toutefois, tous ces exercices doivent être effectués correctement et selon un certain rythme pour que le yogi puisse obtenir de bons résultats. Découvrez dans cet article quelques poses et techniques calmantes de yoga pour gérer la colère.
Le yoga pour gérer la colère
Le yoga est un excellent moyen pour apaiser les émotions intenses comme la colère. En effet, il existe un lien fort entre yoga et équilibre émotionnel. Sa pratique permet de relâcher les tensions musculaires et de retrouver un esprit calme.
Ainsi, en pratiquant le yoga, l’homme apprend à mieux se connaître et à ressentir la connexion entre son corps et son esprit. Cette discipline combine plusieurs formes d’exercices pour aider le yogi à mieux gérer sa colère :
- La relaxation ou nidra yoga ;
- Le yoga du corps ou hatha yoga ;
- Le yoga de l’énergie ou kundalini yoga ;
- Le yoga du souffle ou pranayama yoga ;
- Le yoga de la connaissance ou jnana yoga.
Dans notre centre Yay Yoga, plusieurs exercices de yoga peuvent vous être proposés pour vous aider à mieux gérer votre colère. En voici un exemple assez simple.
Il consiste à s’installer confortablement, la colonne vertébrale bien droite et à respirer profondément par le nez. Ensuite, fermez vos yeux pour prendre conscience de l’espace qui vous entoure et détendez-vous.
Observez les points de tension que vous ressentez et essayez de vous vider l’esprit. Même si des pensées et des émotions vous déconcentrent, continuez votre méditation. Au bout de quelques séances, elles deviendront de moins en moins fréquentes.
Les pranayamas (exercices de respiration yoga) pour la gestion de la colère
Les pranayamas sont considérés comme des exercices de yoga efficaces pour gérer la colère. Ils impactent positivement la santé physique et mentale du yogi.
Ils consistent à contrôler l’énergie vitale tout en purifiant le corps et l’esprit. Leur pratique aide à réguler le système nerveux et à améliorer la concentration.
Nadi Shodhana Pranayama
Le Nadi Shodhana Pranayama est un exercice qui consiste à alterner la respiration entre les narines. Il permet à celui qui le pratique de gérer son stress, son anxiété et sa colère.
Pour l’appliquer, posez le pouce droit contre la narine droite. Placez aussi l’index et le majeur entre les sourcils, l’annulaire étant posé contre la narine gauche.
Ensuite, bouchez la narine droite et inspirez profondément par la narine gauche. Marquez une brève rétention du souffle puis bouchez la narine gauche et expirez par la droite. A la fin, inspirez par la narine droite, retenez le souffle avant de boucher la narine droite et d’expirer par la gauche.
L’ensemble de cet exercice représente un cycle. L’idéal est de réitérer l’opération à plusieurs reprises en veillant à faire une courte rétention de l’air avant de l’expirer.
Anuolama Viloma Pranayama
Encore connu sous le nom de souffle par paliers, Anuolama Viloma Pranayama aide à éliminer les toxines de l’organisme et à déboucher les canaux d’énergie. Avec cet exercice de yoga, vous libérez les émotions positives dans votre esprit et dissipez votre colère.
Pour l’appliquer, posez la main droite devant le visage en position Vishnu Mudra. Ramenez ensuite votre index et votre majeur vers votre paume et détendez les autres doigts.
Utilisez votre pouce pour fermer votre narine droite. Inspirez 3 secondes et expirez 6 secondes par votre narine gauche pour boucler un cycle. Renouvelez l’opération en utilisant cette fois-ci la narine gauche et l’annulaire droit, en inspirant et en expirant par la narine droite.
Pour un exercice d’Anuolama Viloma réussi, faites 10 cycles au maximum.
Bhramari Pranayama
Encore appelé respiration de l’abeille, le Bhramari Pranayama est un autre exercice de respiration yoga qui aide à gérer la colère. Il repose sur l’émission d’un son profond et régulier.
Pour l’expérimenter, adoptez une asana confortable avec le dos bien droit (position lotus ou tailleur). Fermez ensuite vos yeux, relâchez les muscles de votre corps et détendez votre mâchoire.
Amenez lentement vos mains vers vos oreilles et fermez légèrement vos tragus avec vos index en gardant vos coudes bien levés. Inspirez par le nez et expirez lentement par la bouche en produisant un bourdonnement doux et régulier similaire à celui de l’abeille.
Renouvelez l’opération après avoir pris une profonde inspiration et focalisez votre esprit sur le bourdonnement. Si vous êtes débutant, limitez-vous à 11 cycles maximum pour le Bhramari Pranayama.
Les postures de yoga pour la gestion de la colère
Les postures de yoga (asanas) aident également à gérer la colère. Elles sont à réaliser une fois par jour : le matin avant de commencer la journée ou le soir avant de dormir. Pour une meilleure gestion de ses émotions, voici quelques exercices à effectuer.
Virabhadrâsana (la posture du guerrier)
Le virabhadrâsana est une posture de yoga qui permet de gérer la colère, de réduire l’égo et de rendre le yogi plus humble. La première variante de cette pose de yoga anti-stress est la plus courante et la plus facile à adopter.
Elle consiste à tourner les hanches vers l’avant et à tendre une jambe en arrière de manière qu’elle forme un angle de 45°. Le genou de la jambe avant forme un angle droit en ligne avec la cheville.
Pendant ce temps, les bras sont bien étirés vers l’avant et parallèles entre eux et au sol. Prenez des respirations profondes et transférez votre poids sur la jambe avant.
Pour voir les effets de cette posture de yoga sur votre colère, maintenez votre position et faites plusieurs cycles de 20 à 60 secondes.
Vrikshasana (la posture de l’arbre)
Comme avec le yoga du rire, la posture de l’arbre ou Vrikshasana permet d’avoir un mental apaisé. On peut également exécuter cet exercice de yoga pour mieux gérer sa colère. Cette posture consiste à se placer en position montagne (debout, les pieds joints et les bras le long du corps).
Ensuite, pliez une jambe avec le genou ouvert sur le côté et ramenez votre pied au niveau des mollets ou de la racine de la cuisse de manière à trouver un bon équilibre. Puis, joignez les deux mains devant la poitrine sans la toucher ou levez-les au-dessus du crâne sans le toucher.
La tête redressée et les épaules basses, amenez les coudes vers l’arrière. Cela permet de contracter l’abdomen et les muscles du fessier. Cette posture doit être maintenue aussi longtemps que possible et le yogi doit garder un certain confort et respirer profondément pour une meilleure concentration.
Une fois la première phase effectuée, reprenez le processus avec la seconde jambe.
Balasana (la posture de l’enfant)
La posture de l’enfant est une autre posture de yoga pour gérer la colère. Elle favorise la décontraction des muscles et aide à soulager les tensions dans le dos et l’abdomen.
Si vous souhaitez la mettre en application, posez vos genoux sur un tapis (à la largeur des hanches) et asseyez-vous sur les talons. Ensuite :
- Respirez profondément et faites glisser vos mains vers l’avant ;
- Allongez lentement le dos vers l’avant avec les fesses qui se positionnent sur les talons ;
- Collez le ventre à votre cuisse pendant que votre front touche le sol ;
- Tendez vos bras devant vous.
Il faudra tenir cette position pendant plusieurs dizaines de secondes et bien respirer.
Marjariasana (la posture du chat)
La posture du chat lorsque vous faites du yoga pour apaiser la colère permet également de soulager le mal de dos. Elle assouplit la colonne vertébrale et renforce le muscle de l’abdomen.
Pour l’appliquer, mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules, doigts écartés et index parallèles. Ensuite, alignez les mains avec les hanches, les genoux, le dos et les pieds.
A l’expiration, le bassin rentre vers le nombril et le thorax se referme. Pendant ce temps, le dos s’enroule et le menton est ramené vers la gorge.
Pour finir, la tête est relâchée au niveau des épaules et le regard s’oriente vers le nombril. Cette posture de yoga peut être plus efficace pour gérer votre colère si vous contractez votre abdomen.
