La posture du lacet fait partie d’une série de poses qui vont bien au-delà de simples poses Yoga. Elles s’inscrivent dans la logique de style vie, primant la tranquillité et la stabilité. Elles prônent le lâcher prise et soulagent les muscles. Néanmoins, certaines personnes, surtout celles qui débutent peuvent trouver la pose du lacet yoga assez difficile à faire. Dans cet article, nous vous aidons à y parvenir progressivement.
La posture du lacet, une posture du Ying Yoga
Le Ying yoga est la nouvelle tendance. Certains le décrivent comme une forme de yoga taillée sur mesure pour les paresseux parce que les postures qui y sont pratiquées impliquent une certaine passivité. C’est la principale différence avec le Hatha Yoga. Cependant, cela n’exclut pas la difficulté des postures, parce que bien que relaxantes, elles sont exigeantes pour les muscles. Les asanas du Yin yoga font appel à un étirement passif des muscles et durent entre 3 et 5 minutes.
La pose du lacet Yoga est d’ailleurs une des formes les plus célèbres de cette forme de Yoga qui se répand assez vite parmi les pratiquants. On y retrouve aussi les archétypes de :
- la Libellule ;
- la Liane ;
- Dragon;
- Chien ;
- la Chenille ;
- et la Selle.
Chacune de ces postures vous permettront de vous détendre, de gagner en équilibre, comme le ferait la pose de l’arbre, et d’assouplir vos articulations. Le principal objectif de cette forme douce de Yoga est d’harmoniser le flux de votre énergie vitale, le prana, en sollicitant les tissus conjonctifs profonds. Selon Paul Grilley, il est possible de travailler tous les tissus de manière Yin ou Yang. Votre esprit en ressortira plus calme.
Avantages de la posture du lacet
La pose du lacet yoga offre principalement trois types d’avantages.
D’abord, elle offre un avantage mécanique, car elle nécessite une bonne rotation externe des fémurs du pratiquant. Pour acquérir cette souplesse, il est important de réussir préalablement la position du guerrier, une asana qui se fait debout. Ceci induira une compression dans l’articulation coxo-fémorale et un ciblage des muscles fessiers. Alors que Yogi effectue une flexion en avant, les fessiers sont plus profondément stimulés et la colonne vertébrale subit une décompression.
Ensuite, à l’instar des autres styles de yoga, cette asana offre des bienfaits énergétiques. En effet, elle cible les méridiens de la vésicule biliaire et ceux de la vessie-urinaire. Les premiers sont associés à l’éléments Bois et les seconds le sont à l’élément Eau.
Enfin, la posture du lacet aide à avoir une respiration profonde qui contribue à booster le calme intérieur. C’est donc très avantageux sur le plan mental et émotionnel.
Comment se fait la posture du lacet ?
Réputée pour sa difficulté, la position du lacet en Yoga ne l’est pas autant que le scorpion encore appelé Vrischikisana, si vous êtes habitué avec les noms sanskrit des postures. La pose du lacet yoga se fait en quelques petites étapes.
D’abord, mettez-vous à quatre pattes. Ensuite, enlacez un genou par-dessus l’autre. Enfin reculez vos mains et votre bassin afin de vous asseoir sur votre support. Ce dernier peut être un coussin ou bloc. La finalité est d’avoir vos hanches sur le support et vos genoux l’un au-dessus de l’autre.
Si vous n’y parvenez pas, ce n’est pas un problème. Puisqu’il s’agit d’une posture du Yin Yoga, l’objectif est plus dans la sensation qu’elle engendre que dans la forme. Ce que nous recherchons à nos cours de Yoga sur Paris est la stimulation des muscles de la zone des fessiers, des hanches et du dos. Pour cette raison, dès que vous vous sentez confortables et immobiles, restez 3 à 5 cinq minutes.
Avant de vous pencher vers l’avant, posez vos deux mains au sol. Puis soulevez votre bassin. Cela aura pour effet de resserrer votre lacet et vous octroyer une stabilité optimale. Pour relâcher la pose, revenez délicatement en position assise. Décroisez les jambes. Penchez-vous en arrière en posant vos coudes au sol en premier.
Les variantes de la pose du lacet
Pour une raison ou une autre, vous pouvez être poussé à la pratique d’une des variations de la posture du lacet au yoga. Il en existe quelques-unes que nous aborderons dans cette section.
Le lacet défait
Son nom est assez évocateur. En effet, il est destiné aux personnes qui n’ont pas assez d’amplitude de mouvement dans l’articulation de la hanche. Si vous en faites partie, relâchez la jambe de dessus vers l’avant. Vous vous retrouverez alors dans le lacet Défait. Il s’agit de la variante la plus indiquée et la plus accessible si vous désirez cibler vos fessiers.
Le Cygne Endormi
Peut-être que la posture du Lacet est trop difficile pour vous alors que vous visez les muscles fessiers. Alors le Cygne Endormi est parfait pour vous. Jouez avec l’angle de la jambe avant pour avoir une position assez confortable. Cette pose est idéale pour relaxation plus profonde, car, c’est le sol qui vous soutient entièrement.
Le Chas de l’Aiguille
Plusieurs personnes pratiquent le Yoga pour soulager le mal de dos. Elles peuvent pratiquer durant quelques minutes la position du Chas de l’Aiguille. Elle atténue les douleurs du fascia thoracolombaire et cible les fessiers. Pour moduler la simulation, il vous suffit de rapprocher ou non votre genou vers la poitrine.
Recommandations et contre-indications
Cette posture est loin d’être une partie de plaisir, c’est pour cela que vous devez être à l’écoute de votre corps pour la réussir.
Recommandations
Voici quelques recommandations pour vous en cours de Yin Yoga, pour la pose du lacet.
- Il est normal que vous sentiez de l’inconfort dans cette position. Il est alors recommandé de vous asseoir les jambes croisées ou en demi-lotus et de vous pencher en avant par la suite.
- Si vous avez des problèmes de dos, vous pouvez garder votre dos droit. N’hésitez pas à vous asseoir sur un coussin, un bloc ou un autre support si vos hanches et vos genoux sont tendus.
- Restez bien droit si la pression est intense au niveau des hanches et/ou des genoux
- Placer un traversin sous la poitrine peut vous aider pour la flexion.
- N’hésitez pas à vous soutenir la tête avec les mains quand vous vous penchez en avant. Pour ce faire, appuyer les coudes sur les cuisses ou un traversin serait d’une grande aide.
- Il n’est pas interdit de garder les mains sur le côté, devant ou de les étendre vers l’arrière.
Chacune de ses recommandations vous aidera à mieux ressentir les bienfaits de la posture du lacet en Yoga.
Contre-indications
Si vos hanches et vos genoux sont raides, vous pouvez modifier la pose. Cela vous évite de solliciter les genoux. Quant aux femmes enceintes, elles doivent garder le dos droit.
