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Tout savoir sur la posture de la grenouille en yoga

Coach de yoga qui aide une femme à faire la position de la grenouille aussi appelée bhekasana en Yoga.
La posture de la grenouille est une position de yoga qui cible principalement les hanches et les adducteurs. Il s’agit d’une position qui offre de nombreux avantages au corps humain, notamment en améliorant la circulation sanguine et la posture. Découvrez dans cet article les étapes de cette posture et ses bienfaits.


Qu’est-ce que la posture de la grenouille en yoga 

En raison de ce qu’elle devient à partir du stade de têtard, la grenouille est un symbole de transformation et de renaissance. Venue de la Terre et associée à l’élément eau (Jarrah), la grenouille est la dame de la Lune. La posture de la grenouille est reliée au chakra « inférieur », en particulier au deuxième chakra, également appelé « sexuel » (situé sur le sacrum et de couleur orange). Apprenez le yoga en ligne pour gagner plus de temps.

La posture de la grenouille renferme deux positions. Mandukâsana (grenouille classique) aux genoux écartés et Bhekâsana (grenouille couchée) également appelée chameau classique est associée à un arc raccourci. Découvrez les différents styles de yoga et optez pour des cours en studio avec des professionnels.

Posture d’ouverture

Mandukâsana mobilise le bassin, source et réservoir de vie, développe l’énergie de la vie sexuelle et libère les tensions dans cette zone. Il fait circuler l’énergie vitale (prana) et garantit la santé de tout le corps. Technique de Jeunesse, Mandukâsana devient plus dynamique et fait revenir à la souplesse de l’enfant avant le bloc. Trouvez les différentes postures de yoga et prenez des cours de yoga sur Paris dès maintenant.

Posture d’assouplissement

Bhekâsana contribue à la flexibilité des quadriceps (muscles de la cuisse), à l’étirement des tendons des muscles du genou et à l’étirement des orteils. Par ailleurs, le yoga vous rend plus souple, et donc vous rajeunit.

Le terme grenouille propose de nombreux exercices aussi bien en yoga qu’en gymnastique. Par exemple, la pratique du « saut de grenouille ».

Les étapes de la position de grenouille en yoga

Les étapes de cette posture se déclinent en deux parties :

La position Mandukâsana 

Grenouille Mandukâsana pousse l’énergie vers le haut et empêche l’apana de descendre, tout en stimulant l’énergie sexuelle qui mine l’égo et libère les contraintes extérieures. Il détend et dynamise, lève les blocages et les tabous : lorsque le bassin est bloqué, on n’est pas pleinement vivant. Mandukâsana est en harmonie avec le printemps et convient aux femmes enceintes.

  • Prenez une position assise en Bhadrasana et tirez vos jambes vers l’arrière ;
  • Tenez fermement la posture, poitrine relevée, yeux fermés, et faites 3 respirations ;
  • Inspirez, remplissez les poumons, expirez (visamavritti). Lorsque vous expirez pour la dernière fois, ouvrez les yeux ;
  • Pliez votre poitrine vers l’avant et soulevez votre bassin vers l’avant et vers le sol. Gardez vos jambes droites, vos genoux écartés et vos pieds immobiles ;
  • Cela gardera vos orteils en contact à tout moment ;
  • Soutenez votre corps avec vos mains, les bras légèrement devant vos épaules, les doigts pointant vers l’intérieur (ou vers l’extérieur, selon votre niveau de confort) ;
  • La tête doit être « sur les épaules ». Pendant que vous inspirez, levez la tête vers le plafond et concentrez-vous sur votre point de concentration (drishti) ; 
  • Dans cette position, faites 3 respirations. Vous pouvez trouver votre force en yoga ;
  • Revenez et asseyez-vous en Bhadrasana (jambes en arrière) ;
  • Répétez la respiration ci-dessus 2-3 fois.

La position Bhadrasana 

Bhadrasana, une pose de bon augure, est plus difficile que la Diamond Vajrasana. Ses deux inconvénients sont l’écartement latéral des cuisses et la position du pied arrière où ses orteils doivent se toucher.

  • Vous vous agenouillez et vous vous asseyez sur vos talons en vajra ;
  • Écartez lentement vos genoux vers l’extérieur et touchez vos orteils derrière vous ;
  • Placez vos mains sur le tapis avec vos paumes vers le bas, puis glissez-les sous vos genoux et rapprochez vos coudes de vos hanches ;
  • Regardez droit devant vous (focus oculaire drishti) ;
  • Maintenez la position pendant quelques secondes ou aussi longtemps que la respiration normale est confortable ;
  • Étendez vos jambes vers l’avant et reposez-vous dans une position assise confortable.

Les bienfaits de Grenouille Mandukâsana et Bhekâsana en yoga 

Mandukâsana et Bhekâsana sont parfaits pour décongestionner le bassin et aider à :

  • Tonifier les muscles de la zone des cuisses en augmentant la souplesse des jambes, en particulier les quadriceps (muscles des cuisses) ;
  • Augmenter la flexibilité des hanches, de l’aine et des adducteurs (intérieur des cuisses) ;
  • Réduire l’excès de graisse sur votre corps, en particulier les cuisses, les hanches et l’abdomen ;
  • Traiter les douleurs au genou, de la cheville et au dos ;
  • Meilleur fonctionnement des systèmes digestifs et excréteurs.

Les contre-indications à suivre

Ne pratiquez pas si :

  • Mal au dos ;
  • Problèmes cardiaques ;
  • Douleur intense dans les articulations des jambes ;
  • Hyperthyroïdie, hyperactivité des glandes endocrines, hernie (Bhekâsana).

La plupart d’entre nous souffrent d’un bas du dos raide tandis que d’autres ont les articulations au niveau des hanches hyper laxistes. Pour mobiliser la puissance du deuxième chakra, nous avons certainement besoin d’une ouverture physique pour libérer notre créativité. Faites cette série d’étirements quotidiennement pour des résultats rapides.

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