Cours de Yoga Postnatal à Paris
Yoga Postnatal
Le yoga postnatal est une pratique douce, spécifiquement conçue pour accompagner les jeunes mamans dans les semaines qui suivent l’accouchement.
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Se reconnecter à soi, en douceur, après la naissance
Inspiré du Hatha Yoga et enrichi d’approches contemporaines de rééducation corporelle, le Yoga Postnatal permet de retrouver de l’énergie, de soulager les tensions et de réhabiter son corps avec bienveillance.
Il peut être pratiqué dès les premiers jours après la naissance (à partir de 10 jours), en complément d’un suivi médical ou d’une rééducation du périnée en cabinet.
Un yoga réparateur, pour reprendre contact avec son corps
Le yoga postnatal vise à restaurer l’équilibre du corps après la grossesse et l’accouchement, sans le brusquer.Chaque séance intègre :
- des exercices de respiration pour mobiliser en douceur le périnée et la sangle abdominale profonde,
- des mouvements pour étirer le dos, recentrer le bassin et relâcher les tensions,
- un travail sur la posture et l’ancrage,
- un temps de relaxation et de récupération mentale.
Les postures sont principalement réalisées allongée ou à quatre pattes, dans un cadre bienveillant, sans pression de performance.
À qui s’adresse le Yoga Postnatal ?
Le yoga postnatal est ouvert à toutes les mamans, y compris en cas de césarienne ou d’épisiotomie (avec adaptation selon les situations).Aucune expérience préalable en yoga n’est requise.
Les bébés peuvent être présents durant la séance, mais ne participent pas activement au cours (contrairement au yoga Maman & Bébé). Ils sont installés confortablement à côté de leur mère, sur une serviette ou une couverture.
Quels sont les bienfaits du Yoga Postnatal ?
- Reconnexion au périnée et à la sangle abdominale profonde
- Soulagement du dos et des tensions posturales liées au portage et à la fatigue
- Recentrage du bassin et prévention de la descente d’organes
- Régulation du système nerveux par le souffle et la relaxation
- Renforcement de la confiance en soi dans cette période de transition
- Préparation au retour progressif à une pratique plus dynamique
Les cours peuvent être commencés dès 10 jours après l’accouchement, si vous vous sentez prête et sauf contre-indication médicale. En cas de césarienne ou d’épisiotomie, le yoga peut être bénéfique pour favoriser une cicatrisation douce et prévenir les adhérences.
Oui. Le yoga postnatal est complémentaire à la rééducation périnéale, et même recommandé en amont. Il permet de mobiliser en douceur les muscles profonds et d’améliorer la récupération sans les forcer.
Le yoga postnatal est centré uniquement sur la maman et sa récupération physique et émotionnelle.Le bébé peut être présent mais ne participe pas aux postures.Le yoga Maman & Bébé, lui, est une pratique à deux : plus relationnelle, ludique, et adaptée à partir de 4 à 6 semaines après la naissance.
Absolument. Le yoga postnatal est une pratique accessible à toutes, même sans expérience préalable. Il ne s’agit pas de performance, mais d’écoute du corps et de soutien.
Oui, tout à fait. Lorsque l’on est jeune maman, il n’est pas toujours facile de dégager du temps pour se déplacer jusqu’à un studio. C’est pourquoi YAY Yoga propose des cours de yoga postnatal en ligne sur YAY-tv.com, pour vous permettre de pratiquer à votre rythme, depuis chez vous, tout en bénéficiant de l’accompagnement de nos professeurs formés.
Vous y trouverez une offre complète de yoga féminin en ligne, incluant le yoga prénatal, postnatal, et bien d’autres styles, pour vous aider à reprendre en douceur une activité physique et vous recentrer, à tout moment de la journée.
Infos pratiques
- Accessible dès 10 jours après l’accouchement, même avant la rééducation périnéale
- Cours d’une heure, en petits groupes
- Possibilité de venir avec son bébé (non participatif)
- Adapté à toutes, que l’on ait pratiqué le yoga ou non
