Principes et Bienfaits du Yoga Vinyasa

Mis à jour : 4 sept 2018

Vinyasa selon la définition est un terme sanskrit qui signifie synchronisation du mouvement sur la respiration.

Le Vinyasa Yoga, un yoga dynamique

Le Vinyasa yoga bouscule tous les préjugés qu’on peut avoir sur la pratique du yoga. L’enchainement de mouvements dynamiques qui le caractérise lui vaut d’être particulièrement prisé aux Etats-Unis et en Occident. Il correspond sans doute mieux aux besoins plus spécifiques des populations occidentales, à leur culture, à leur mode de vie car c’est un yoga qu’on pourrait définir comme « plus physique ». Il n’en reste pas moins directement inspiré du yoga traditionnel. Le Vinyasa est donc une merveilleuse porte d’entrée vers les disciplines du yoga en général, disciplines de plus en plus appréciées tant on perçoit à quel point elles permettent d’atteindre une forme de plénitude physique et spirituelle. Un besoin essentiel quand on subit malgré soi le stress quotidien d’une ville comme Paris.

Le bien être qu’il garantit repose sur des éléments très concrets et quand on analyse les fondamentaux de cette pratique, on comprend aisément les raisons de ses nombreux bienfaits.

Vinyasa selon la définition est un terme sanskrit qui signifie synchronisation du mouvement sur la respiration. Nyasa se traduisant par « placer » et Vi « d’une manière spécifique ». C’est là tout le coeur de cette discipline qui nous invite à nous reconnecter avec l’essentiel : notre inspiration et notre expiration qui sont le moteur de tout. Elles se font par le nez, bouche fermée, de façon profonde, calme et forte. On parle de la respiration Ujjayi. Dans la philosophie du yoga tout est énergie, le prana. Le souffle agissant donc comme le moteur de cette énergie. Cette respiration, cette circulation du souffle doit conduire au relâchement des tensions et à la suppression des raideurs accumulées.

Inspiré du Ashtanga, qui consiste en une série de postures dans un ordre précis, le Yoga Vinyasa Paris est libéré de ses contraintes académiques. Le Ashtanga est un yoga dynamique et il n’est pas rare de voir les deux termes accolés ensemble : Ashtanga Vinyasa Yoga. Pourtant il existe une différence subtile. Quand le Ashtanga est régi par un système de séries d’enchainements fixes et très codifiés qu’il faut répéter en vue de se perfectionner, le Vinyasa est plus inventif tout en continuant de reposer sur les principes traditionnels du yoga. C’est donc une variation plus libre du Ashtanga. Cela permet de composer la séance en fonction du public, de son niveau de pratique et de personnaliser le type d’enseignement. C’est sans doute une partie de son succès, car cette ouverture vers un yoga moins figé séduit vraisemblablement un plus grand nombre de pratiquants. La liberté de l’enseignant permet ainsi de déterminer des thèmes par séance : ancrage, « confiance en soi »,  souplesse du dos, travail de la ceinture abdominale…

Vinyasa yoga, les postures

Entre chaque posture, appelée aussi asana, s’effectue une transition dynamique : le vinyasa. On adapte alors librement les postures ou les asanas, ce qui rend les séries de vinyasas infinies. Et c’est là toute sa richesse que de conjuguer magnifiquement mouvements dynamiques et respiration dans une parfaite harmonisation. Cela provoque une élévation de la température du corps accompagnée généralement d’une  forte transpiration permettant l’élimination des toxines. Par ce processus, le corps se purifie. La respiration, toujours au coeur du mouvement, augmente l’oxygénation des cellules et des organes. Certaines pathologies telles que les allergies respiratoires, les sinusites, les problèmes digestifs peuvent disparaitre ou du moins s’espacer considérablement.

Quand on parle de flow

Les postures dans le cadre du Vinyasa yoga se succèdent dans une approche chorégraphiée toujours emprunte de fluidité et d’équilibre. Pour décrire cette forme de yoga on parle aussi de flow yoga. Cela ne se résume pas à la traduction littérale de flux. Quand on évoque un « état de flow » on tend à s’immerger dans une action qui ne se construit pas sur la pensée mais dans l’action elle-même. Les asanas se succèdent tel un flow de mouvements comparable à une danse. Certains enseignants n’hésitent d’ailleurs pas aujourd’hui à accompagner leurs séances d’une séquence musicale. Cette fluidité développe ainsi une conscience interne, une conscience du mouvement du souffle avec le corps. Un état de conscience de notre unité qui favorise la méditation et l’apaisement mental.

Les postures du Vinyasa yoga sont particulièrement physiques et la dimension dynamique est d’ailleurs l’un des principaux atouts du Vinyasa pour ceux qui voudraient allier bien être, souplesse et renforcement musculaire. Cette pratique intense sollicite tout notre corps. Elle convoque l’ensemble de nos muscles et permet à travers des mouvements toujours reliés à la respiration de dessiner une musculature esthétique loin des violences faites à notre organisme dans les traditionnels exercices de gainage ou de fitness auxquels la philosophie du yoga ne peut en aucune façon être assimilée. Tout en douceur, la silhouette se dessine, se sculpte, s’affine en préservant et en développant un élément constitutif du bien être physique, notre souplesse. Là encore, le travail respiratoire est primordial, car c’est toujours lui qui guide le mouvement, l’accompagne. Une souplesse physique et spirituelle qui prend son sens dans une colonne d’air libérée. Muscles et articulations sont ainsi sollicités de telle sorte que la mobilité du corps est améliorée et tonifiée.

Le yoga vinyasa nous conduit sur les sentiers de l’équilibre

Les bienfaits du Vinyasa yoga ou Ashtanga Vinyasa yoga : Équilibre physique puisqu’il permet de retrouver son alignement postural. Équilibre mental et spirituel car il offre via la respiration toujours, un incroyable sentiment d’apaisement et de concentration. Être à l’écoute de son corps, dans son détail et dans son tout. Cette conscience de l’unité que génère le flow de postures. Une vision holistique du bien être. Un biais remarquable pour évacuer les tensions et le stress que peut générer la vie urbaine. Pollution sonore, pollution de l’air, transports saturés, pression professionnelle, petits soucis du quotidien agissent comme des parasites qui usent notre organisme. Et si Paris est une ville indéniablement somptueuse et riche d’opportunités, elle consomme comme la plupart des cités urbaines, une grande partie de notre énergie. Notre corps en résistance multiplie les tensions, les noeuds. Maux de tête, de dos, problème de digestion, sentiment de grande fatigue ou de tristesse, nous sommes le réceptacle de nombreuses émotions contradictoires et envahissantes. Et les bienfaits du Vinyasa yoga sont ainsi multiples. Il permet d’évacuer l’ensemble de ces tensions, de s’apaiser,  il favorise les états de méditation par la synchronisation entre les mouvements et la respiration. Ce flow facilite en outre la circulation des énergies en ouvrant leurs canaux médiateurs, il permet ainsi d’améliorer la qualité du sommeil et renforce notre vitalité.

Vivre à Paris est une richesse à bien des égards, mais c’est aussi éprouvant pour le corps et l’esprit. Renforcer sa capacité de résistance sans violence est donc fondamental. Sans violence mais pas sans effort. Le Vinyasa yoga requiert en effet un réel investissement physique et la dynamique dans laquelle il s’inscrit permet un véritable nettoyage de l’organisme où transpirer agit comme un processus de détoxination. Chaque mouvement a des effets bénéfiques et multiples. Force, endurance, souplesse sont sollicitées à chaque étape de la séance qui considère chaque partie du corps. Une dépense physique qui ne se situe pourtant jamais dans la performance.

Si le Vinyasa yoga flow est intense et dynamique et qu’il est aussi considéré comme moins monotone ou codifié que le Ashtanga, il s’adresse à tout le monde car les enseignants s’attachent à prendre en considération le champ des possibles de chaque pratiquant. Ce n’est pas la performance qui compte, c’est la capacité de chacun à réaliser les mouvements les plus justes dans la pleine conscience de ses limites et de ses besoins. C’est au travers la perception aiguisée et subtile de son corps et de sa respiration que le pratiquant trouve la paix et un ancrage dans le mouvement. Le Yoga Vinyasa flow est accessible à tous car la pratique peut être adaptée avec de nombreuses variantes. Le manque de souplesse ou la raideur ne sont pas des freins à la pratique de cette discipline. Au contraire, on y remédiera en quelques séances en redonnant à son corps un nouvelle perception de l’espace qu’il occupe autour de soi et à l’intérieur de soi.

On l’aura compris, le Vinyasa yoga ou Ashtanga Vinyasa yoga pour d’autres, est une discipline à la portée de chaque personne désireuse de travailler pour son mieux être. Ses bienfaits sont multiples et faciles à observer car les bénéfices de cette pratique ne se font pas attendre longtemps. A l’issue d’une séance, on ressent aisément les apports pour notre corps, la nouvelle énergie que cela génère. Des résultats donc tangibles pour le novice mais et c’est la force de cette discipline, plus on pratique, plus on améliore sa capacité à développer par soi même les qualités d’un bien être toujours renouvelé. Un art de vivre.


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